Kalsium matvarer Det finnes mange andre matvarer som inneholder store mengder kalsium. I denne artikkelen inkluderer vi matvarer fra både fisk, dyr og ikke-animalske produkter, slik at man finner noe for ethvert kosthold. Les videre for å finne ut hvordan du kan få i deg nok kalsium gjennom et sunt kosthold. 1 mat med kalsium og d-vitamin 2 Kilder til kalsium i mat. Kalsium finnes i mange matvarer. Melk, yoghurt, ost; Hermetisk fisk som sardiner og ansjos (fordi man her spiser fiskebeinene) Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat; Nøtter, spesielt mandler; Bønner, linser og erter; Sesamfrø med skall; Anbefalt daglig inntak av kalsium. Små barn mnd.: mg. 3 mat med kalsium uten melk 4 Først av alt skal du vite at du får mye kalsium fra valmuefrø ( mg per gram), etterfulgt av awake algen (). Kumelk inneholder bare mg, det samme med yoghurt. Andre kilder som inneholder mye kalsium er tang, sesam, soya, mandler og grønnkål. 5 Grønnkål er på topplisten, og inneholder mye kalsium. Andre grønne grønnsaker, som for eksempel brokkoli, grønne bønner og spinat er også rik på kalsium. Det er også matbønner, linser, erter, soyaprodukter, appelsin, mandler og frø. Som alternativ til vanlig søtmelk finnes det lettmelk som er laktosefri eller. 6 De viktigste matvarene som er rike på kalsium er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Imidlertid er mange ikke-meieriprodukter også høye i dette mineralet. Disse inkluderer sjømat, grønne grønnsaker, belgfrukter, tørket frukt, tofu og ulike matvarer som er forsterket med kalsium. 7 mat uten kalsium 8 I et vanlig norsk kosthold kommer nesten 70% av kalsium-inntaket fra. 9 › artikler › ernaring › kalsium. 10 Vi forbinder gjerne matvarer rik på kalsium med meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt. Om du ikke tåler disse matvarene, er det mange andre måter å dekke kalsuimbehovet på: Mørkegrønne bladgrønnsaker er gode kilder til kalsium og inneholder også mange viktige vitaminer. Grønnkål er på topplisten, og inneholder mye kalsium. 11